Cómo mejorar tu surf con un buen entrenamiento funcional
Cómo mejorar tu surf con un buen entrenamiento funcional
Aunque casi siempre tenemos ganas de estar sobre la tabla, para desarrollar un surf óptimo es necesario buscar ejercicios que ayuden a potenciar nuestras habilidades.
Por eso, los entrenamientos funcionales son ideales para que sigamos creciendo como deportistas, ofreciendo grandes beneficios para nuestro físico y nuestra movilidad, que serán claves para desarrollarnos.
Para potenciar tus capacidades, en Buscaolas.cl nos unimos con Sportlife para hacer una sesión de ejercicios que te pueden ayudar a crecer en fuerza y dinámica, focalizado en el surf y los músculos que utilizamos cuando estamos en el mar, basándonos en dos fundamentos: la sinergia muscular y los movimientos naturales.
Activación
Esta rutina consta de cinco etapas y comienza con la activación, destacando la importancia de la movilidad articular y aquí haremos worm walk + retracción escapular en plancha, plancha alta + carpa + zancada y skaters, todos focalizados en el surf, para que puedas entrar al mar mejor preparado.
Fuerza
Luego vendrán los ejercicios de Fuerza, que pueden ser con carga externa o el propio peso corporal. Realizaremos goblet squat KB, peso muerto unipodal + remo y push up + rodilla al pecho cruzada. Con el paso del tiempo, verás cómo estos ejercicios ayudan a que puedas entrar con mayor facilidad al mar, así como mejorar tu estabilidad.
Fuerza explosiva
Seguimos avanzando con la fuerza explosiva, con ejercicios de fuerza máxima en intervalos de tiempo limitados. Nos tocan sentadillas con salto y giro, estocada con salto + rotación y push up explosivo.
Core
Ya hacia el final de la rutina tendremos los ejercicios Core de estabilización lumbopélvica, que son muy relevantes, pues estimulan el núcleo de nuestro cuerpo. Para esto haremos plancha encarpado con fitball, abdominales con piernas extendidas de lado a lado y elevación de cadera en plancha lateral.
Calma y relajación
Cerrando realizaremos estiramientos, donde volvemos a la calma y relajación. Es necesario cerrar con esto para que al día siguiente no estemos tan adoloridos y así podamos volver a surfear pronto.
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